Homme musclé Vous souhaitez vous muscler le corps entièrement ? Apprenez comment bien faire des pompes le meilleur exercice pour muscler les triceps, renforcer les pectoraux, et travailler l'ensemble de votre corps. Gentside vous explique comment faire des pompes sur coudes, le meilleur exercice pour avoir un corps de rêve. Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 3 étapes.
1. Vous devez poser vos avant-bras au sol, au niveau de vos épaules.
2. Montez en gardant vos mains collées au sol. 3. Veillez à garder votre dos bien droit tout au long de l'exercice. Programme d'entraînement : Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux. Muscles secondaires travaillés : abdominaux, biceps, épaules. Nombre de répétitions et de séries : - Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série. - Entraînement intermédiaire : 3 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série. - Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série. L'astuce du coach : gardez vos coudes bien alignés avec le corps, et veillez à ne surtout pas les écarter.
